na potreningu.pl wyczytałem, że powinno się wiosłowanie sztangą robić takim ciężarem jak wyciskanie na klatkę. inaczej stawy barkowe są narażone na kontuzje poprzez nieodpowiedni rozkład sił. ja kaltkę robię ciężarem 30kg większym niż wiosło. tzn, że mam tak bardzo nieproporcjonalnie zbudowaną siłę? ile jest prawdy w powyższym twierdzeniu?
Tam jest napisane, że jeżeli na klatę wyciskasz np. 100 kg na 1 powtórzenie, to takim ciężarem powinieneś wykonać kilka powtórzeń we wiosłowaniu. @rion10: Zrobiłem tak jak mówiłeś (z tym zmieniam obciążenia między seriami a nie cwiczeniami) i czasowo wcale nie wypada gorzej, a może nawet jakby lepiej. Będę tak teraz robic. Z kolegą zauważyliśmy, [...]
[...] zalezy od konkretnej aplikacji. na smieszny bicepsik uzywamy wyzszych zakresow powtorzen,poniewaz niskie zakresy wystepuja (zazwyczaj)przy ciezkich ciagach,w ktorych jak wiadomo bicepsy odgrywaja takze swoja role. nie ma sensu obciazac ich jeszcze dodatkowo(szanuj stawy,sciegna!) znowu-wszystko zalezy od konkretnej aplikacji,wytrenowania [...]
[...] Co muszę zrobić aby nadgarstek nie bolał? przy uginaniu mogą Ci zastrajkować nadgrastki bo tam są naprężenia ale gdzieś zapewne leży technika, możesz się przerzucić na sztangę łamaną i zobaczysz czy ból nadal występuje. Zwróć uwagę jak masz ułożoną dłoń podczas wszelakich wycisków czy nie robisz przypadkiem łyżki bo to mocno nadwyręża nadgarstki
[...] robić w domu. Mam trochę żelastwa (Ciężary (do 50 kg), kilka starych znalezionych w piwnicy kettli, sztangielki, hantle, prowizoryczna ławka, w tygodniu postaram się o stojaki, drążek z różnymi uchwytami (neutral, szeroko, wąsko, i takie nijakie uchwyty no i gryf 180cm.) Ogólnie w założeniu nie mam zamiaru być siłaczem czy kulturystą, chce [...]
[...] bylo skopiowac plan i trzymac sie sztywno regul z nim zwiazanych !? trzeba kombinowac?! }:-( wszystkie Twoje "problemy" byly setki razy poruszane-POSZUKAJ! manfred rob,jak ci wygodnie. liczy sie tylko progres. mozesz robic w ten sposob,ze na jednej sesji cwiczysz objetosciowo-czyli wykonasz mnostwo powtorzen total(czy to poprzez [...]
Ćwiczę w domowych warunkach i nie mam stojaka, na którym kładzie się sztangę, żeby łatwo zdjąć ją na barki. Jak mam trenować nogi dużym ciężarem bez tego stojaka? Pozdraiwam Nie ma co ukrywać, że jest ciężko bez stojaków porządnie skatować nogi co nie znaczy, że to nie możliwe. Po pierwsze możesz robić przysiady z ciężarem jaki jesteś w stanie [...]
[...] RUCHU. jesli podchwyt nie sprawia problemow (nic nie boli)-mozna robic. zazwyczaj problem jest z nadgarstkami-dlatego jesli podchwyt,to lepiej zastosowac gryf lamany. Ćwiczę jakieś 6mies..do tej pory wiosłowanie wykonywałem podchwytem , czy ma zostać jak jest czy może zmienić na nachwyt? na to pytanie,to TY sam musisz juz sobie odpowiedziec.
[...] MC nie robić do dotknięcia ziemi? boże -_- schodzisz dotąd dopóki jesteś w stanie utrzymać pozycję techniczną minimum poniżej, nie każdy musi schodzić do ziemi bo większość nie jest w stanie zrobić tego technicznie w martwym ciągu wszystko zależy od celu, nie ma obowiazku odkładać jak chcesz zwiększyć czas napiecia mięśni to nie musisz odkładać
czy trening Traktora, w którym wykonujemy po 15 powtórzeń naprawdę jest efektywny? uznana jest zasada, że masę budujemy dużymi ciężarami, jak takimi robić skoro zmęczyć można się od samej ilości powtórzeń? edit/ robie ten trening i kompletnie zero progresu siły w nogach bo ciągle są przemęczone Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-12 [...]
czy trening Traktora, w którym wykonujemy po 15 powtórzeń naprawdę jest efektywny? uznana jest zasada, że masę budujemy dużymi ciężarami, jak takimi robić skoro zmęczyć można się od samej ilości powtórzeń? edit/ robie ten trening i kompletnie zero progresu siły w nogach bo ciągle są przemęczone Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-05-12 [...]
[...] wersje są poprawne, to czym się różnią jeśli chodzi o pracę mieśni? 2 - teraz w sumie ważniejsze pytanie - zwraca on uwagę na to, by po podniesieniu sztangi w górę jeszcze unieść mocniej barki - powinienem też tak robić? Co to daje? Czy w planie 5x5 ma to sens? Jeżeli ktoś potrafiłby odpowiedzieć i dać jakieś wyjaśnienia to będę wdzięczny :)
[...] by po podniesieniu sztangi w górę jeszcze unieść mocniej barki - powinienem też tak robić? Co to daje? Czy w planie 5x5 ma to sens? Jeżeli ktoś potrafiłby odpowiedzieć i dać jakieś wyjaśnienia to będę wdzięczny :) co do nadgarstków to ma racje im nadgarstek jest prostszy tym lepiej robienie łyżki z nadgarstka we wszystkich ćwiczeniach szkodzi Co [...]
[...] sie robic brzuszki jesli w planie treningowym mialbym mc, przysiadny, podciagnie na drazku plus poczatkowo biegi jednym tempem wraz z progresem zamienilbym na HIIT 3. czy moglby mi ktos podac jak dobrac ciezar zeby proporcjonalnie rosnac np. robie klatke ciezarem X to ile % wiecej tego ciezaru mam zakladac na martwy, badz ile mniej na biceps
Te futryny tylko dobrze wyglądają, był metal to się remontu zachciało.. Te do sufity i do ściany ciekawie wyglądają. Tylko nie wiem jak na tym np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-d006.html robić na brzuch ( tzn. czy sie zmieszcze chociaż jakiś duży nie jestem ).
Przy treningu na biceps prawą ręką wykonałem 8 powtórzeń, lewą 11 powtórzeń (założenie 12 powtórzeń w tej serii). Skąd się bierze ta dysproporcja? Oba bicepsy są tych samych rozmiarów, jestem praworęczny. Jak prawa ręka zatrzyma się na ilości 8 powtórzeń to lewą robić tyle samo czy starać się wykonać założoną ilość? Pozdrawiam
Przy treningu na biceps prawą ręką wykonałem 8 powtórzeń, lewą 11 powtórzeń (założenie 12 powtórzeń w tej serii). Skąd się bierze ta dysproporcja? Oba bicepsy są tych samych rozmiarów, jestem praworęczny. Jak prawa ręka zatrzyma się na ilości 8 powtórzeń to lewą robić tyle samo czy starać się wykonać założoną ilość? Pozdrawiam Generalnie jeśli [...]
:-P to tylko jedna z teorii.To akurat wiem,dieta jest wiadomo,choc masa sama w sobie postrzegana jest roznie,ja chce robic klasycznie.Kiedys mowiono mi ze najzdrowsza masa to żarcie bez alk,slodyczy,fastfoodow i trening identyczny jak na rzezbe.Wiec tą teorie odrzucam :) .Ile powtorzen
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
